Vezi varianta desktop
Înapoi la ediţia de astăzi
Sănătate

Ce se întâmplă când ești stresat? Stresul creează irascibilitate, anxietate, depresie

Ştire online publicată Marţi, 09 Ianuarie 2018

Stresul este ceea ce simți atunci când să faci față la mai mult decât ești obișnuit, cunoști etc. Corpul tău reacționează pe măsură, ca și cum ai fi în alertă sau în pericol: inima bate mai tare, respirația se accelerează, primești energie în plus, întreg corpul tău se mobilizează să facă față „pericolului” și sarcinilor în exces.

O anumită cantitate de stres este normală, necesară sau chiar folositoare atunci când avem termene limită de realizare a unor sarcini sau este necesară o reacție rapidă, promptă. Însă dacă stresul este prea intens sau durează prea mult, are efecte negative, ca de exemplu dureri de cap, de stomac, de spate sau scăderea sistemului imunitar, tulburări de somn. De asemenea, o perioadă prelungită de stres creează irascibilitate, anxietate, depresie, tulburări de concentrare sau de gândire și afectează sever eficiența. 

Să fii capabil să îți controlezi și gestionezi cantitatea de stres și implicit efectele sale negative este un proces, un demers care presupune să acorzi atenție mai multor factori din viața ta. Dintre aceștia amintim: modalitatea de percepție și gândire- avem tendința deseori să percepem orice sarcină primită în plus ca pe un lucru perturbator sau amenințător. De asemenea, doar ideea de activitate poate produce o tendință către anticiparea eșecului și totodată reacția organismului în a gestiona un eșec care practic nu s-a întâmplat, dar poate surveni în orice moment. Apoi, gândirea negativă blochează potențialul și scade eficiența, mărind stresul.

Comunicarea - o comunicare blocată, inhibată, stimulează stresul și amplifică gândirea negativă, implicit blocarea resurselor compensatorii sau a strategiilor adecvate de gestionare și rezolvare.
Multitasking-ul nu este productiv! Deși ți s-a întâmplat de multe ori să faci mai multe lucruri în același timp trăind cu senzația că doar așa le poți termina la timp, în realitate multitaskingul consumă de trei ori mai mult timp și mai multă energie decât ar fi necesar în mod real, dacă le-ai face pe rând, iar eficiența scade proporțional cu efortul depus.
Organizează-te! Organizarea presupune prioritizare. Este necesar să știi ce este important pentru tine, ce urgențe ai și de cât timp ai nevoie pentru ele. Fă-ți „curat” în minte, în suflet, în dulap, în relații și în viață, elimină ce este toxic sau neimportant și centrează-te pe ce ai nevoie și ce îți aduce satisfacție.

Spune NU! 

Tendința de a mulțumi pe toată lumea este iluzorie și generatoare de stres, anxietate, stări depresive și scăderea performanței. Învață să fii mulțumit de tine și ajută atunci când poți și îți dorești, pentru ca ajutorul tău să fie benefic și pentru tine și pentru ceilalți.

Pentru ca să poți să îți îndeplinești sarcinile ai nevoie să dormi suficient și să mănânci adecvat nevoilor tale. Dacă nu ții cont de nevoile tale de somn și hrană energia vitală scade și corpul nu te mai poate susține în obținerea scopurilor tale.

Apoi, este foarte important pentru sănătatea ta fizică, psihică și eficientizare, să existe activități plăcute și de relaxare, care să presupună, în funcție de personalitatea ta mișcare, plimbare, dans sau poate citit, vizionarea unor filme. Delectează-te ascultând muzică, sunetul ploii sau al valurilor mării, fă-ți un masaj, saună, aromaterapie sau degustă vinuri, alimente noi, orice îți stimulează simțurile într-un mod diferit decât doar a fi performant. 

Socializarea este poate cea mai importantă metodă de gestionare a stresului, cu efectele cel mai ușor vizibile și rapide. Comunicarea relaxată, împărtășirea de emoții și activități comune, râsul și buna dispoziție regenerează celulele nervoase și schimbă perspectivele apăsătoare și stresante în perspective pozitive, stimulatoare energetic.

Zâmbește, iubește, sărută, îmbrățișează, pentru că este foarte cunoscut efectul pe care îl are iubirea în viața oricărui om. Fie că este vorba despre relațiile de familie, de relația cu copiii sau relația de cuplu, iubirea generează eliberarea de endorfine, hormonii responsabili pentru plăcere. O relație de iubire presupune entuziasm, pozitivism, împărtășire și susținere, alungă stările emoționale negative și conferă sentimente de valorizare, apartenență și siguranță. 

Credința că plăcerea se obține doar cu suferință este o idee disfuncțională generatoare de stres, frustrare și furie. Poți alege să îți îndeplinești sarcinile într-un mod plăcut, pentru că îți dorești să faci asta sau poți alege să consideri că ești constrâns, pentru că altfel nu ai merita plăcerea și satisfacția de la final.

Eu îți propun să te provoci să îndeplinești cei zece pași în managementul stresului și să te convingi singur că stresul poate fi eliminat. Dacă nu reușești așa cum ți-ai propus și simți că ai nevoie de ajutor, apelează la un specialist pentru a afla care este sursa blocajului și cum să o depășești. 
Psiholog Harbur Elena

Vezi comentariile (0)
PUBLICITATE
Citeşte şi
Atât apropierea emoțională a celor dragi, cât și cea fizică, poate reduce nivelul de stres, constată un nou studiu realizat de un grup de psihologi de la Universitatea ...
Potrivit prof. univ. dr. Ionel Oțel, medic specialist cardiolog, sportul este unul dintre cele mai bune medicamente la care putem apela, dacă dorim să avem o inimă sănătoasă și ...
Te simți obosit, nervos, melancolic? Nu ai chef sa faci nimic, ai insomnii și nu știi ce se întâmpla cu tine? Acestea sunt principalele simptome ale asteniei de primăvară! În ...
Alte ştiri din sectiunea Sănătate
De ce este importantă interacționarea mamei cu copilul
Ce complicații poate da icterul
Histeroscopia ajută la diagnostic, în patologia cavității uterine
Rucola vă ajută la slăbit
Având în vedere evoluția sezonului epidemic de gripă, care în acest an a debutat mai târziu față de sezonul din anul anterior, se recomandă continuarea vaccinării ...
Având în vedere evoluția sezonului epidemic de gripă, care în acest an a debutat mai târziu față de sezonul din anul anterior, se recomandă continuarea vaccinării ...
Din cauza vântului puternic, un perete de cărămidă a căzut peste un autoturism parcat aproape de intersecția străzilor Mihăileanu și Țepeș Vodă, din municipiul ...
Centrul Național de Supraveghere și Control a Bolilor Transmisibile din cadrul Institutului Național de Sănătate Publică a anunțat astăzi că a fost înregistrat un al doilea deces ...
Ce este apendicita și cum se poate trata
Cum te ajută metoda temperaturii bazale să rămâi însărcinată
joi, 18 ianuarie De ce apar alergiile oculare
De ce apar alergiile oculare
În general, cei mai mulți prematuri care sunt născuți între 32 și 37 de săptămâni de gestație se dezvoltă foarte bine după naștere. Mai mult decât atât, dacă nou-născutul are o ...
Centrul Național de Supraveghere și Control a Bolilor Transmisibile din cadrul Institutului Național de Sănătate Publică a informat miercuri, printr-o notă publicată pe site, că ...
Urgența cea mai frecventă pentru care constănțenii caută medicii stomatologi la acest moment este abcesul dentar, care reprezintă o durere continuă, pulsatilă în dreptul unui grup ...
Care sunt metodele de calculare a ovulației? Cum se face acest lucru? Acestea sunt doar câteva dintre întrebările pe care femeile și le pun deseori.
Specialiștii constănțeni organizează tot timpul anului cursuri Lamaze și le asigură pregătire pentru naștere femeilor gravide care au împlinit deja 28 de săptămâni de sarcină. De ...
Anul acesta, a apărut pe piață un nou medicament pentru tratamentul formelor recurente de scleroză multiplă și pentru forma primar progresivă, care a fost chiar aprobat ...
Prima campanie mobilă de donare de sânge organizată anul acesta de către Centrul Regional de Transfuzii Sanguine (CRTS) Constanța va avea loc, sâmbătă, 20 ianuarie, între orele ...
Paisprezece persoane, dintre care patru copii, au ajuns la Unitatea de Primiri Urgențe (UPU) a Spitalului Județean Satu Mare, în noaptea de marți spre miercuri, cu suspiciune de ...
Când și de ce trebuie făcut testul Papanicolau?
Social Eveniment Sport
Cultură-Educație Politică Economie
Actual Monden Fun
Arhiva